Přínos tréninků základní dlouhodobé vytrvalosti

ilustrační obrázek

V minulém článku o Vytrvalosti jsme nehovořili o prospěšnosti a potřebě zařazování tréninků dlouhodobé vytrvalosti do tréninkového plánu v přípravném zimním období.

Jaký je konkrétní přínos těchto vytrvalostních tréninků: 

- spolu podílí se na zlepšování aerobní kapacity( VO2max) 

- zvyšování počtu kapilár v pracujícím svalu a jejich lepšímu krevnímu zásobení ,

- Snižuje klidovou tepovou frekvenci i TF v zátěži, zvyšuje objem krve dodané jedním srdečním stahem do periferie ( tudíž i do svalů). 

ALE především se výrazně podílí na zvyšování počtu mitochondrií v každé svalové buňce! 

Co to pro nás zjednodušeně vysvětleno znamená? 

Mezi základní a hlavní dvě funkce mitochondrií patří buněčné dýchání a vznik, resp. tvorba energie. Z pohledu sportovce vlastně mitochondrie pracuje jako taková buněčná elektrárna a jejím výsledným produktem je ATP (adenosintrifosfát) -energetická jednotka, která je následně využita sportovcem při fyzické zátěži. 

Pravidelným tréninkem lze počet mitochondrií zvýšit v každé svalové buňce několikanásobně . Nesportující populace má v buňce cca 300-400 mitochondrií , ale vytrvalostní sportovec (kam cyklista patří) jich může mít až 2 tisíce. 

Z toho je názorně vidět, že čím lepe trénovaný sportovec, tím vyšší počet “buněčných elektráren”, tím více energie na výkon . V neposlední řadě tyto tréninky v nižších intenzitách zlepšují využití tuků jako zdroje energie ( v bb.elektrárnách), čili z efektivňuje tento typ tréninků zisk energie jednak aerobně (za využití kyslíku) a logicky tak šetří sacharidy na vysokou intenzitu v tréninku či závodě. 

Základní poučka ohledně dlouhodobých vytrvalostních tréninků v přípravném období zní -čím déle (v čase), tím lépe !  Čím níže (v intenzitě) tím lépe! Tato poučka se postupně v průběhu sezóny mění následným zařazováním intenzit do tréninku a tudíž zlepšováním vytrvalosti se hranice výkonu pro tuto oblast ZVEDÁ ! 

Přeji vám všem nejen dobře vybudovanou oblast vytrvalosti, ale úspěšný letošní cyklistický rok. 

Karel Martinek

foto: Kelvinsong; modified by Sowlos – Own work based on: Mitochondrion mini.svg, CC BY-SA 3.0




Rozvoj a trénink vytrvalosti

Je zima, leden a sezona pro mnohé již začala a nebo teprve začíná, tak je...

3 tipy na pevnější zdraví!

Pomalu ale jistě se nám rozjíždí období sychravého počasí, kašlajících spoluobčanů v dopravních prostředcích, brzké...

Elektrokolo - fenomén současné vyspělé společnosti

Toto krátké zamyšlení nad smyslem využití elektrokol je směřováno především k cyklistům. Nebudu se...

Cyklotrenink podzimní kemp techniky s Kristiánem Hynkem, 1.-3.listopadu 2019

Rádi bychom Vás pozvali na náš tradiční podzimní víkendový kemp, kde se pod vedením zkušených...

Zlínská 50 v lesích nad Zlínem

V neděli 29. září v pravé poledne odstartuje ve Zlíně 11. ročník závodu na horských...

Trénink a plány na novou sezónu

Plánujete novou sezónu a přemýšlíte jak zlepšit svoji výkonnost?

Krásné Vánoce a úspěšný rok 2019

Krásné Vánoce a vše nejlepší do nového roku !

Sportovní zátěžové testy cyklistů

Chcete, aby váš trénink byl efektivní, vedl ke zvyšování výkonnosti a využil maximálně váš fyzický...

Cyklokros a jeho možný tréninkový přínos

Oproti klasickým cyklistickým disciplínám se cyklokrosová sezóna odehrává převážně v zimním období. Začíná v září a končí...

Večerní trénink

Léto je pryč, dlouhé dny se zkracují a času na trénink je stále méně a...

Analýza výkonu Ondry Cinka, MS v Lenzerheide 2018

Podívejme se dnes podrobněji na tento závod z pohledu výkonu Ondry Cinka, který nakonec dojel...

CykloTrenink v novém dresu !

CykloTrenink se oblékl do nového dresu! Nové barvy a grafická úprava, mobilní verze, více informací,...

Kemp techniky na Kokoříně s Honzou Škarnitzlem , Ondrou Cinkem a Jitkou Škarnitzlovou se prostě vydařil!

Kemp techniky na Kokoříně  s  Honzou Škarnitzlem , Ondrou Cinkem a Jitkou Škarnitzlovou se prostě...