Rozvoj a trénink vytrvalosti

ilustrační obrázek
Další 4 fotografie v galerii

Je zima, leden a sezona pro mnohé již začala a nebo teprve začíná, tak je dobré si osvěžit znalosti a využít je právě v tomto období. Většina sportovců ví, že cyklistika patří do oblasti vytrvalostních sportů a tudíž asi cyklisté budou hodně trénovat právě tuto oblast. Je to pravda a trénink vytrvalosti v cyklistice má velmi důležitou roli.

Definice vytrvalosti 

“Schopnost provádět déletrvající pohybovou aktivitu požadovanou intenzitou co nejdelší dobu nebo co nejvyšší intenzitou po stanovenou dobu či vzdálenost” 

To neznamená nic jiného, než schopnost pokračovat ve výkonu, kvůli oddálenému nástupu únavy ( rezistence únavy). 

Již samotná definice VYTRVALOSTI nám jasně říká, že zařazením pouze dlouhodobých nízce intenzivních tréninků samotnou celkovou vytrvalost až tak neposuneme na maximum. Ale tréninky dlouhodobé vytrvalosti v nízkých intenzitách mají zásadní význam pro její rozvoj. 

Celkovým zlepšováním vytrvalosti rozumíme z pohledu tréninku nejen zařazování tréninků dlouhodobé vytrvalosti, ale i postupné zařazování tréninkových zón (oblastí) Tempa, Funkčního práhu (Anaerobního prahu) a Aerobní kapacity (VO2max). Vzhledem k zimnímu období se podíváme nyní především na tréninky vytrvalosti v nízkých intenzitách, to jest na tréninky dlouhodobé vytrvalosti , pro které je toto období nejideálnějším obdobím. 

A jak je vytrvalostní trénink charakterizován?

Nízkou intenzitou zátěže, která se pohybuje na 55-75 % intenzity FTP (funkčního prahu pro watty) či na 69-83 % Anaerobního prahu pro TF.

Ve výše uvedených intenzitách by se měl sportovec v těchto trénincích pohybovat cca 80-95 % celkového času tréninku včetně tréninkové zóny regenerace (kompenzace). 

Délka tréninků: až 8 hodin 

Profil pro tento typ zátěže je optimálně rovinatý až lehce zvlněný, ale postupně lze začít jezdit i v kopcovitějším profilu. 

Zde vidíme typický vytrvalostní trénink na silnici, kde dominuje délka a nízká intenzita tréninku.                                  Aplikace TrainingPeaks, kterou používáme pro analýzu tréninků cyklistů, nám umožňuje do nejmenších podrobností analyzovat samotnou jízdu.

Typický zimní vytrvalostní trénink.


Lehčí převody, vyšší kadence, více se “hlídat” přes tepy než watty, zamezí to věčnému “honění” wattů či rychlostí, vždy je lepší trénink odjet venku, než doma na rotopedu, spinneru, válcích nebo ergometru. Ale bohužel u mnoho hobby cyklistů je to nutné zlo, protože se k tréninku v zimních měsících dostanou až ve večerních hodinách. 

A zde je vidět vytrvalost na silnici v lehce kopcovitějším profilu

Vytrvalostní trénink na silnici.


VYTRVALOST je první tréninková oblast, která má zásadní podíl na zlepšení celkové výkonnosti sportovce. 

Je však nutné podotknout a zdůraznit, že celkový podíl těchto tréninků bude rozdílný mezi silničním a XC profi závodníkem, stejně tak mezi profesionálem a amatérským závodníkem. 

O přínosu vytrvalostních tréninků si řekneme více v dalším článku.

Karel Martinek




Přínos tréninků základní dlouhodobé vytrvalosti

V minulém článku o Vytrvalosti jsme nehovořili o prospěšnosti a potřebě zařazování tréninků dlouhodobé vytrvalosti...

3 tipy na pevnější zdraví!

Pomalu ale jistě se nám rozjíždí období sychravého počasí, kašlajících spoluobčanů v dopravních prostředcích, brzké...

Elektrokolo - fenomén současné vyspělé společnosti

Toto krátké zamyšlení nad smyslem využití elektrokol je směřováno především k cyklistům. Nebudu se...

Cyklotrenink podzimní kemp techniky s Kristiánem Hynkem, 1.-3.listopadu 2019

Rádi bychom Vás pozvali na náš tradiční podzimní víkendový kemp, kde se pod vedením zkušených...

Zlínská 50 v lesích nad Zlínem

V neděli 29. září v pravé poledne odstartuje ve Zlíně 11. ročník závodu na horských...

Trénink a plány na novou sezónu

Plánujete novou sezónu a přemýšlíte jak zlepšit svoji výkonnost?

Krásné Vánoce a úspěšný rok 2019

Krásné Vánoce a vše nejlepší do nového roku !

Sportovní zátěžové testy cyklistů

Chcete, aby váš trénink byl efektivní, vedl ke zvyšování výkonnosti a využil maximálně váš fyzický...

Cyklokros a jeho možný tréninkový přínos

Oproti klasickým cyklistickým disciplínám se cyklokrosová sezóna odehrává převážně v zimním období. Začíná v září a končí...

Večerní trénink

Léto je pryč, dlouhé dny se zkracují a času na trénink je stále méně a...

Analýza výkonu Ondry Cinka, MS v Lenzerheide 2018

Podívejme se dnes podrobněji na tento závod z pohledu výkonu Ondry Cinka, který nakonec dojel...

CykloTrenink v novém dresu !

CykloTrenink se oblékl do nového dresu! Nové barvy a grafická úprava, mobilní verze, více informací,...

Kemp techniky na Kokoříně s Honzou Škarnitzlem , Ondrou Cinkem a Jitkou Škarnitzlovou se prostě vydařil!

Kemp techniky na Kokoříně  s  Honzou Škarnitzlem , Ondrou Cinkem a Jitkou Škarnitzlovou se prostě...