Základní dlouhodobá vytrvalost - tr. prvek

Profil: Dle potřeby a možností, od rovinatého přes mírně zvlněný až po kopcovitý

Charakteristika: Základní objemový vytrvalostní motiv. Slouží předevšim k rozvoji metabolické kapacity svalů (na tuky), nervosvalové vytrvalosti a vegetativní regulace vytrvalostního výkonu.

Provedení: Svižná plynulá jízda, bez vědomého úsilí. Naprostá převaha lehkých převodů, důraz na plynulé kulaté šlapání. V kopcovitém profilu nepřekračujte horní hranici zóny, stoupáním, ve kterých to není možné, se pokud možno vyhýbejte. Motiv je určen pro jízdu na silnici, alternativně na ergometru, válcích či dráze, nikoliv v terénu.

Poznámka: Dodržovat je nutné především horní hranici ZDV. Dolní hranice je víceméně orientační. Zejména u závodníků s velkým ročním objemem a dlouhou závodnickou historií bude velmi pravděpodobně část doby tréninku pod dolní hranicí. Ani u nejdelších tréninkových jednotek by podíl práce v ZDV neměl klesnout pod 50%. V žádném případě by nemělo být vaším prvotním cílem dosáhnout v tréninku zaměřeném na ZDV maximálního rychlostního průměru a nebo držet stabilní TF někde u horní hranice pásma.
Taková snaha vede k "zažrání rychlosti" - závodník dokáže jet jen jedinou rychlost, ze které neumí ani zpomalit (a vyjet se), ani zrychlit (ani v závodě). Snažte se spíš držet optimální tempo nebo rychlost. Např: Pokud jedu po rovině průměrnou rychlostí okolo 30 km/h při dolní hranici ZDV, zpomalím v kopci na 20 km/h (tedy o 10km/h) a tepovkou se dostanu na horní hranici. Pokud ovšem pojedu po rovině při horní hranici ZDV někde okolo 38 km/h, ve stejném kopci budu muset zpomalit na 15km/h (o 23 km/h), abych ho vůbec vyjel a TF už mě vůbec nebude zajímat...