Test TF - individuální

Další možnost, jak stanovit přibližné hodnoty anaerobního prahu a případně i aerobního prahu je individuální test. K jeho provedení potřebujete bicykl a cyklistický trenažer, do kterého upnete zadní kolo bicyklu. Je možné použít i ergometr. Na něm je ale těžké docílit shodné pozice jako na opravdovém bicyklu, takže doporučujeme kombinaci bicyklu a trenažeru. Test nedoporučujeme provádět venku, protože je zima a výsledky by byly vlivem chladného počasí velmi zkreslené. Dále potřebujete měřič tepové frekvence (MTF) a pomoc druhé osoby, která bude v průběhu testu zapisovat okamžité hodnoty Vaší tepové frekvence. Bez asistence druhé osoby se obejdete v případě, že máte MTF, který zaznamenává data průběžně do paměti a později je lze zobrazit na obrazovce počítače.

Individuální test se skládá z pěti částí:

1. Rozjetí
Před testem je nutné kvalitní rozjetí 15-20 minut, abyste organizmus připravili na zátěž, která ho čeká.

2. Interval 1
Nyní Vás čeká osm minut maximálního nasazení. Jedete časovku jednotlivců, dejte do toho všechno! Jeďte tak, abyste před uplynutím osmi minut nemuseli zvolňovat, ale abyste cítili, že poslední minuta je opravdu ta poslední, kterou zvládnete. Informace, které potřebujeme získat jsou: průměrná a maximální tepová frekvence osmiminutového intervalu, okamžité tepové frekvence odečítané každou minutu z displaye MTF, průměrnou kadenci šlapání, pokud ji Váš MTF zaznamenává. Máte-li MTF, který umožňuje data nahrát do počítače, není nutné zmíněné údaje zaznamenávat. Je možné je zjistit, až po skončení testu.

3. Přestávka
Po prvním intervalu následuje 10minutová přestávka. Užijte si ji! Volně točte nohama a nabírejte psychickou i fyzickou sílu na další interval.

4. Interval 2
Druhý interval má přesně stejný průběh jako první. Proveďte ho stejně jako první a zaznamenejte stejné informace.

5. Vyjetí
Po skončení testu se asi 10 minut vyjeďte, aby se Váš srdeční tep zase přiblížil normálu.