Spurt silový - tr. prvek

Profil: Rovina.

Charakteristka: Cílem je rozvoj síly kontrakce svalových vláken proti velkému odporu, trénink nervosvalové koordinace (zvýšení počtu současně zapojených svalových jednotek), technika kruhového šlapání při velkém odporu, koordinace a posílení pomocných svalových skupin (zádové a břišní svaly, hrudník, paže).

Provedení: Akcelerace z pomalejší jízdy (cca 20 km/), po zařazení velkého převodníku a těžkého převodu (cca 53/14-15). Po několika šlápnutích ze sedla dále v sedě, bez odřazování. Pokud bylo třeba odřadit v průběhu úseku na těžší k zachování velké síly na pedál, je vhodné při příštím intervalu zkusit těžší převod. Cílem je dosažení maximální akcelerace na velmi těžký převod. TF reaguje velmi individuálně, neměla by ale přesáhnout anaerobní práh (příliš dlouhý úsek!).
Provedení na ergometru: Zařaďte velmi těžký převod (53/12) a přidejte zátěž na brzdě. Nechte otáčky (kadenci) klesnout na cca 40 ot./min. Pak akcelerujte v sedě, s maximálním úsilím na kadenci přibližně 90-100 ot. min. Ale pozor! Nesmí proklouznout plášť po rolně ergometru! Vynaložené úsilí je tedy o něco menší než na silnici, riziko proklouznutí vás na druhou stranu bude nutit k rozložení síly na celý průběh otáčky a tím k plynulému kulatému šlapání.

Držení za oblouky, horní polovina těla je fixovaná a tvoří pevnou platformu pro šlapání. "Nezobat"!