Rozjetí před časovkou

Rozjetí před (relativně) krátkou, vysoce intenzivní a monotónní zátěží, jakou je časovka, je jedním z klíčových faktorů úspěchu. Každý časovkář má svůj zaručený recept na který nedá dopustit. Obecně by ale mělo každé rozjetí obsahovat následující fáze

Aktivace organismu (10-20 minut, pásmo kompenzace). Probuzení a vyladění psychiky, nervového systému, nervosvalového přenosu a svalové koordinace, nutné pro optimální kadenci šlapání. Nejčastěji opomíjená fáze.

Zahřátí (10-20 minut, pásmo základní vytrvalosti). Zahřátí svalového aparátu, otevírání krevních kapilár svalů, nastavení optimálního svalového napětí.

Submaximální intervaly (2x 3-5 minut, přibližně pásmo anaerobního prahu) Postupná akcelerace na přibližně závodní rychlost. Adaptace svalů v anaerobním režimu.

Vyjetí (10-15 minut, kompenzační pásmo) Zklidnění organismu, odplavení odpadových produktů, zabrání náhlému uzavření krevních kapilár.

Délka rozjetí se řídí především trénovaností, platí že čím vyšší trénovanost, tím déle se může a musí závodník rozjíždět, tím delší dobu trvá, než jeho organismus dosáhne optimální teploty (jak fyzicky tak mentálně!). Celková doba rozjetí se pohybuje od 40 do 50 minut, optimální odstup od ukončení rozjíždění do startu je přibližně 20-30 minut. Optimální může být rozjetí na trenažéru.