Prahové intervaly v kopcích - tr. prvek

Profil : Táhlý stejnoměrný kopec, sklon 3-6%, délka 3-5 km souvislého stoupání bez přerušení. S velkou pravděpodobností se bude jednat o jediný kopec ježděný nahoru a dolů. Motiv je určený pro silniční kolo, v krajním případě ergometr.

Charakteristika: Adaptace na dlouhodobou práci v oblasti optimálního odbourávání  kyseliny mléčně, čili v oblasti anaerobního prahu. Rozvoj silových vlastností svalu v podmínkách hraničního zásobení kyslíkem. Psychická adaptace na práci oblasti anaerobního prahu.
Provedení: Plynulá akcelerace, cílem je dosažení prahového pásma zruba okolo druhé minuty, tak aby nedošlo k přestřelení a nutnosti snížit rychlost. Převážná většina úseku v sedě, vrchařské držení, nejlépe"u představce". Ze sedla jen kvůli udržení rychlosti v nejprudších úsecích stoupání. Kadence je lehce nižší než optimální, důraz na čisté kulaté šlapání a pokud možno uvolněnou horní polovinu těla (kvůli dýchání). Lehce rostoucí TF je obvyklá, po 10 minutách zřejmě o jeden či dva tepy překročíte pásmo - toto není důvodem ke snížení tempa.
Meziúsek je jen sjezd.

Pokud nebudete schopni dosáhnout požadovaných parmetrů TF ani po cca pěti minutách, je vhodné intervaly ukončit, i když nesplníte zadaný počet.