Posilovna II - nohy
Tréninková jednotka zaměřená na rozvoj obecné "hrubé" síly dolních končetin. Slouží k obnovení a vybudování silového fondu, který bude v dalších obdobích specializován cyklistickým treninkem. Jako doplněk obsahuje i kompenzační posilováni trupu.
Příklad tréninkové jednotky:
1. Zahřátí 15 minut (stacionární kolo, běhátko, stepper, veslovací simulátor)
2. Posilování
Dřepy, volná nakládací činka nebo rám, 4 série po 15-18 opak.
Mrtvý tah, volná nakládací činka, 4 série po 10-13 opak.(volitelné, technicky náročné!)
Leg press, (krátký zdvih - cca 30-40cm), 4 série po 15-25 opak.
Výpony lýtka, 4-5 sérií po 20-25 opak.
3. Posilování trup
Záda - hyperextenze na zemi, 2 série po 10-15 opak.
Přímé břicho - zkracovačky, kris-krosy 2 série do maxima opak.
Šikmé břicho - úklony be zátěže, 2 série po 15 opak.
4. Strečink!
Váhy individuální, pokud není uveden jinak, doporučený počet opakování by měl končit zhruba na 95% maxima (nutno vyzkoušet). ).
Pokud si nebudete jisti technikou zvoleného cviku nebo konkrétní sklatbou jednotky, kontaktujte personál posilovny. Většinou tam bývá od toho ;-)
