Posilovna I - všeobecná
Tréninková jednotka v posilovně zaměřená na tonizování a posílení základních svalových skupin celého těla. Kompenzace specializačních pohybových stereotypů cyklistiky v zimním období.
Příklad jednotky:
1. Zahřátí 15 minut (stacionární kolo, běhátko, stepper, veslovací simulátor)
2. Posilování DK, HK
Dřepy, volná nakládací činka nebo rám, 3 série po 15 opak.
Benchpress, volná nakládací činka nebo rám, 3 série po 8-10 opak.
Stahování kladky za hlavu, 3 série po 8-10 opak.
Upažování s jednoručními činkami nebo na stroji, 3 série po 5-8 opak.
Tricepsový tlak s kladkou, 3 série po 8-10 opak.
Bicepsový zdvih, volná nakládací činka, Z činka, kladka 3 série po 5-8 opak.
3. Posilování trup
Záda - hyperextenze na zemi, 2 série po 10-15 opak.
Přímé břicho - zkracovačky, kris-krosy 2 série do maxima opak.
Šikmé břicho - úklony be zátěže, 2 série po 15 opak.
4. Strečink!
Váhy individuální, pokud není uveden jinak, doporučený počet opakování by měl končit zhruba na 95% maxima (nutno vyzkoušet).
Pokud si nebudete jisti technikou zvoleného cviku nebo konkrétní sklatbou jednotky, kontaktujte personál posilovny. Většinou tam bývá od toho ;-)
