Metody tréninku energetických systémů

Trénink v systému ATP-CP

Doba zatížení v tomto systému je do 20 sekund a interval odpočinku je 1:5. Mezi sériemi je doba odpočinku 5-10 minut. V tomto případě nám jde jednak o obnovu ATP a CP, jednak o odbourávání vzniklého laktátu v krvi (v tomto případě je hladina laktátu v krvi velmi vysoká).

Trénink v systému ATP-LA

V tomto systému se poměr zátěže a odpočinku zmenšuje na 1:3, např. 60 s zátěž a 3 minuty odpočinek. počet opakování max. 5x a počet sérií až 4. Zde záleží na trénovanosti sportovce. Jedná se o maximální hranice. Zde bude TF maximální, spotřeba kyslíku též maximální a laktát maximální. Jedná se o zatížení velmi vysoké a v týdnu lze tento trénink zařadit maximálně 2x.

Trénink v systému LA-O2 a O2-LA

Zde se poměr zátěže a odpočinku vyrovnává na 1:1, ovšem délka zatížení je delší než 2 minuty. Počet intefvalů je menší a sérií též.
Intenzita zatížení je na 70% maxima, TF na 90-95% maximální TF. Tento typ tréninku je rozhodující pro trénink speciální vytrvalosti.

Trénink v systému O2

Je to typ tréninku dlouhodobé základní vytrvalosti, to jest tréninky do 2.mmol/l. Pozor, patří sem však i tréninky na úrovni anaerobního prahu. Předpokládá se, že právě tyto tréninky v maximální míře stimulují oxidativní procesy, zvyšují prokrvení svalové tkáně a zvyšují také VO2max. Zvláště u méně trénovaných cyklistů jsou tréninky mírně nad anaerobním prahem přínosem pro zvyšování VO2max.