Interval maximální intenzity
Intenzita : maximálně možná a snesitelná
Četnost : pauza mezi těmito tréninky je dva a více dní, dle období přípravy
Objem : dva až osm 2. až 5. minutových zátěží, lze rozdělit do dvou a tří sérií,kompenzace mezi zátěžemi by měla být 1 až 1,5 času délky zátěže
Profil : rovinatý , trenažér
Kadence : od horní hranice naší kadence pro dlouhodobou vytrvalost + 20-30 otáček .
Charakteristika: Rozvoj anaerobně vytrvalostních vlastností svalů. Adaptace na práci ve vysokém zakyselení.
Provedení: Maximální akcelerace, rychlá jízda v sedle. Ze sedla jen krátce, pro udržení tempa, přes horizonty. Preference nízkého aerodynamického posedu ("za oblouky", časovkářské adaptéry) Převody závodní, optimální. Cílem je projetí úseku maximální rychlostí, dosažení nejlepšího času. Pojetí odpovídá "časovce". Vložený úsek je v pásmu kompenzace. Ideální je opakování na známém přehledném úseku silnice, na kterém je možné porovnávat dosažené časy.
